Maratona in 4:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:10:00 è un passo medio di 5:55 per km, cioè 10,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,1 (Fitness).
Passo
5:55/km
9:32 per mi
Velocità
10,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Mezza maratona
- 1:59:54 5:41/km
Forma fisica
VO2max stimato
36,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:21–7:34/km
- Maratona
- 5:44–6:17/km
- Soglia
- 5:32–5:48/km
- Intervallo
- 4:59–5:12/km
- Ripetute
- 4:37–4:48/km
