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全程馬拉松 4:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:10:00，平均配速為每 km 5:55，也就是 10.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 36.1（健康）。

單位： km mi

配速

5:55/km

每 mi 9:32

速度

10.1 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
26:03 5:13/km
10K
54:20 5:26/km
半程馬拉松
1:59:54 5:41/km
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體能

估算 VO2max

36.1 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:21–7:34/km
馬拉松
5:44–6:17/km
閾值
5:32–5:48/km
間歇
4:59–5:12/km
反覆
4:37–4:48/km