全程馬拉松 4:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:10:00，平均配速為每 km 5:55，也就是 10.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 36.1（健康）。
配速
5:55/km
每 mi 9:32
速度
10.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:21–7:34/km
- 馬拉松
- 5:44–6:17/km
- 閾值
- 5:32–5:48/km
- 間歇
- 4:59–5:12/km
- 反覆
- 4:37–4:48/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42.2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
