全程馬拉松 4:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:05:00，平均配速為每 km 5:48，也就是 10.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 37.0（健康）。
配速
5:48/km
每 mi 9:21
速度
10.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:13–7:26/km
- 馬拉松
- 5:38–6:09/km
- 閾值
- 5:25–5:41/km
- 間歇
- 4:54–5:06/km
- 反覆
- 4:32–4:42/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42.2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
操場 400 公尺一圈：2:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
