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全程馬拉松 4:05:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 4:05:00，平均配速為每 km 5:48，也就是 10.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 37.0（健康）。

單位： km mi

配速

5:48/km

每 mi 9:21

速度

10.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
25:32 5:06/km
10K
53:15 5:20/km
半程馬拉松
1:57:30 5:34/km
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體能

估算 VO2max

37.0 ml/kg/min

健康
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:13–7:26/km
馬拉松
5:38–6:09/km
閾值
5:25–5:41/km
間歇
4:54–5:06/km
反覆
4:32–4:42/km