Maratona in 4:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:05:00 è un passo medio di 5:48 per km, cioè 10,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,0 (Fitness).
Passo
5:48/km
9:21 per mi
Velocità
10,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Mezza maratona
- 1:57:30 5:34/km
Forma fisica
VO2max stimato
37,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:13–7:26/km
- Maratona
- 5:38–6:09/km
- Soglia
- 5:25–5:41/km
- Intervallo
- 4:54–5:06/km
- Ripetute
- 4:32–4:42/km
