Maraton w 4:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:05:00 to średnie tempo 5:48 na km, czyli 10,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 37,0 (Przeciętny).
Tempo
5:48/km
9:21 na mi
Prędkość
10,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Półmaraton
- 1:57:30 5:34/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:13–7:26/km
- Maratońskie
- 5:38–6:09/km
- Próg
- 5:25–5:41/km
- Interwały
- 4:54–5:06/km
- Powtórzenia
- 4:32–4:42/km
