Maratón en 4:05:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:05:00 es un ritmo medio de 5:48 por km, o 10,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,0 (Fitness).
Ritmo
5:48/km
9:21 por mi
Velocidad
10,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Medio Maratón
- 1:57:30 5:34/km
Forma física
VO2máx estimado
37,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:13–7:26/km
- Maratón
- 5:38–6:09/km
- Umbral
- 5:25–5:41/km
- Intervalo
- 4:54–5:06/km
- Repetición
- 4:32–4:42/km
