Marathon in 4:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:48 pro km, also 10,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 37,0 hin (Fitness).
Pace
5:48/km
9:21 pro mi
Tempo
10,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 25:32 5:06/km
- 10K
- 53:15 5:20/km
- Halbmarathon
- 1:57:30 5:34/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:13–7:26/km
- Marathon
- 5:38–6:09/km
- Schwelle
- 5:25–5:41/km
- Intervall
- 4:54–5:06/km
- Wiederholung
- 4:32–4:42/km
