Marathon in 4:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:48 pro km, also 10,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 37,0 hin (Fitness).
Pace
5:48/km
9:21 pro mi
Tempo
10,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 27:18 5:28/km
- 10K
- 57:56 5:48/km
- Halbmarathon
- 2:02:29 5:48/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 6:13–7:26/km
- Marathon
- 5:38–6:09/km
- Schwelle
- 5:25–5:41/km
- Intervall
- 4:54–5:06/km
- Wiederholung
- 4:32–4:42/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:19
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
