マラソン 4:05:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:05:00で走ると平均ペースはkmあたり5:48、速度は10.3 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約37.0（フィットネス）です。
ペース
5:48/km
miあたり9:21
スピード
10.3 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:13–7:26/km
- マラソン
- 5:38–6:09/km
- 閾値
- 5:25–5:41/km
- インターバル
- 4:54–5:06/km
- レペティション
- 4:32–4:42/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42.2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
トラック400m 1周：2:19
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