Maraton på 4:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:05:00 er et snittempo på 5:48 per km, eller 10,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 37,0 (Middels).
Tempo
5:48/km
9:21 per mi
Fart
10,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:18 5:28/km
- 10K
- 57:56 5:48/km
- Halvmaraton
- 2:02:29 5:48/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:13–7:26/km
- Maraton
- 5:38–6:09/km
- Terskel
- 5:25–5:41/km
- Intervall
- 4:54–5:06/km
- Repetisjon
- 4:32–4:42/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 29:02 | 30:12 |
| 10 | 58:04 | 1:00:23 |
| 15 | 1:27:06 | 1:30:35 |
| 20 | 1:56:08 | 2:00:46 |
| 25 | 2:25:10 | 2:29:09 |
| 30 | 2:54:11 | 2:57:01 |
| 35 | 3:23:13 | 3:24:54 |
| 40 | 3:52:15 | 3:52:46 |
| 42,2 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400 m-runde på bane: 2:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:05:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:52:24 6:56/km
- 30 °C
- 5:16:40 7:30/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
