Maraton på 4:15:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:15:00 er et snittempo på 6:03 per km, eller 9,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 35,2 (Middels).
Tempo
6:03/km
9:44 per mi
Fart
9,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:25 5:41/km
- 10K
- 1:00:18 6:02/km
- Halvmaraton
- 2:07:29 6:03/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:28–7:43/km
- Maraton
- 5:51–6:24/km
- Terskel
- 5:38–5:55/km
- Intervall
- 5:06–5:18/km
- Repetisjon
- 4:43–4:54/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 30:13 | 31:26 |
| 10 | 1:00:26 | 1:02:51 |
| 15 | 1:30:39 | 1:34:17 |
| 20 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 25 | 2:31:05 | 2:35:14 |
| 30 | 3:01:18 | 3:04:15 |
| 35 | 3:31:31 | 3:33:15 |
| 40 | 4:01:44 | 4:02:16 |
| 42,2 | 4:15:00 | 4:15:00 |
400 m-runde på bane: 2:25
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:15:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:04:21 7:13/km
- 30 °C
- 5:29:35 7:49/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
