Maraton på 4:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:10:00 er et snittempo på 5:55 per km, eller 10,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 36,1 (Middels).
Tempo
5:55/km
9:32 per mi
Fart
10,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Halvmaraton
- 2:04:59 5:55/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:21–7:34/km
- Maraton
- 5:44–6:17/km
- Terskel
- 5:32–5:48/km
- Intervall
- 4:59–5:12/km
- Repetisjon
- 4:37–4:48/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:10:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
