10K på 59:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 59:00 er et snittempo på 5:54 per km, eller 10,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,9 (Middels).
Tempo
5:54/km
9:30 per mi
Fart
10,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 27:48 5:34/km
- Halvmaraton
- 2:04:43 5:55/km
- Maraton
- 4:09:26 5:55/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:49–8:07/km
- Maraton
- 6:11–6:45/km
- Terskel
- 5:57–6:14/km
- Intervall
- 5:23–5:36/km
- Repetisjon
- 4:59–5:10/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
400 m-runde på bane: 2:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 59:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
