10K 59:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 59:00，平均配速為每 km 5:54，也就是 10.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 32.9（健康）。
配速
5:54/km
每 mi 9:30
速度
10.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:49–8:07/km
- 馬拉松
- 6:11–6:45/km
- 閾值
- 5:57–6:14/km
- 間歇
- 5:23–5:36/km
- 反覆
- 4:59–5:10/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
操場 400 公尺一圈：2:22
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
