10K em 59:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 59:00 dá um pace médio de 5:54 por km, ou 10,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,9 (Fitness).
Pace
5:54/km
9:30 por mi
Velocidade
10,2 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:48 5:34/km
- Meia Maratona
- 2:04:43 5:55/km
- Maratona
- 4:09:26 5:55/km
Condicionamento
VO2máx estimado
32,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:49–8:07/km
- Maratona
- 6:11–6:45/km
- Limiar
- 5:57–6:14/km
- Intervalado
- 5:23–5:36/km
- Repetição
- 4:59–5:10/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 59:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
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