10K 59:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 59:00 alatt átlagosan 5:54 tempó km-enként, azaz 10,2 km/h. Ez az eredmény nagyjából 32,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:54/km
9:30 / mi
Sebesség
10,2 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:48 5:34/km
- Félmaraton
- 2:04:43 5:55/km
- Maraton
- 4:09:26 5:55/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:49–8:07/km
- Maratoni
- 6:11–6:45/km
- Küszöb
- 5:57–6:14/km
- Intervallum
- 5:23–5:36/km
- Ismétlés
- 4:59–5:10/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
400 m-es pályakör: 2:22
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 59:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:01:30 6:09/km
- 30 °C
- 1:02:46 6:17/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
