10K 58:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 58:00 alatt átlagosan 5:48 tempó km-enként, azaz 10,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 33,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:48/km
9:20 / mi
Sebesség
10,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Félmaraton
- 2:02:36 5:49/km
- Maraton
- 4:05:13 5:49/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:43–8:00/km
- Maratoni
- 6:04–6:38/km
- Küszöb
- 5:51–6:08/km
- Intervallum
- 5:17–5:30/km
- Ismétlés
- 4:54–5:05/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
400 m-es pályakör: 2:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 58:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
