10K en 58:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 58:00, c'est une allure moyenne de 5:48 par km, soit 10,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,6 (Fitness).
Allure
5:48/km
9:20 par mi
Vitesse
10,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Semi-marathon
- 2:02:36 5:49/km
- Marathon
- 4:05:13 5:49/km
Forme
VO2max estimée
33,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:43–8:00/km
- Marathon
- 6:04–6:38/km
- Seuil
- 5:51–6:08/km
- Intervalle
- 5:17–5:30/km
- Répétition
- 4:54–5:05/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 58:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
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Même distance
Même forme, autres distances
