10K in 58:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 58:00 is een gemiddeld tempo van 5:48 per km, oftewel 10,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 33,6 (Gemiddeld).
Tempo
5:48/km
9:20 per mi
Snelheid
10,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:20 5:28/km
- Halve marathon
- 2:02:36 5:49/km
- Marathon
- 4:05:13 5:49/km
Conditie
Geschatte VO2max
33,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:43–8:00/km
- Marathon
- 6:04–6:38/km
- Drempel
- 5:51–6:08/km
- Interval
- 5:17–5:30/km
- Herhaling
- 4:54–5:05/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:36 | 12:04 |
| 3 | 17:24 | 18:06 |
| 4 | 23:12 | 24:08 |
| 5 | 29:00 | 30:10 |
| 6 | 34:48 | 35:44 |
| 7 | 40:36 | 41:18 |
| 8 | 46:24 | 46:52 |
| 9 | 52:12 | 52:26 |
| 10 | 58:00 | 58:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 58:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:00:25 6:03/km
- 30 °C
- 1:01:39 6:10/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
