10K in 56:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 56:00 is een gemiddeld tempo van 5:36 per km, oftewel 10,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 35,0 (Gemiddeld).
Tempo
5:36/km
9:01 per mi
Snelheid
10,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:23 5:17/km
- Halve marathon
- 1:58:22 5:37/km
- Marathon
- 3:56:45 5:37/km
Conditie
Geschatte VO2max
35,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:30–7:45/km
- Marathon
- 5:53–6:26/km
- Drempel
- 5:40–5:56/km
- Interval
- 5:07–5:20/km
- Herhaling
- 4:44–4:55/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 56:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
