10K in 53:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 53:00 is een gemiddeld tempo van 5:18 per km, oftewel 11,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,4 (Gemiddeld).
Tempo
5:18/km
8:32 per mi
Snelheid
11,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 24:58 5:00/km
- Halve marathon
- 1:52:02 5:19/km
- Marathon
- 3:44:04 5:19/km
Conditie
Geschatte VO2max
37,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:10–7:22/km
- Marathon
- 5:35–6:06/km
- Drempel
- 5:22–5:38/km
- Interval
- 4:51–5:03/km
- Herhaling
- 4:29–4:40/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:07
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 53:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
