10K em 53:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 53:00 dá um pace médio de 5:18 por km, ou 11,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,4 (Fitness).
Pace
5:18/km
8:32 por mi
Velocidade
11,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:58 5:00/km
- Meia Maratona
- 1:52:02 5:19/km
- Maratona
- 3:44:04 5:19/km
Condicionamento
VO2máx estimado
37,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:10–7:22/km
- Maratona
- 5:35–6:06/km
- Limiar
- 5:22–5:38/km
- Intervalado
- 4:51–5:03/km
- Repetição
- 4:29–4:40/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:18 | 5:31 |
| 2 | 10:36 | 11:01 |
| 3 | 15:54 | 16:32 |
| 4 | 21:12 | 22:03 |
| 5 | 26:30 | 27:34 |
| 6 | 31:48 | 32:39 |
| 7 | 37:06 | 37:44 |
| 8 | 42:24 | 42:49 |
| 9 | 47:42 | 47:55 |
| 10 | 53:00 | 53:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:07
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 53:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 55:01 5:30/km
- 30 °C
- 56:03 5:36/km
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