10K em 50:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 50:00 dá um pace médio de 5:00 por km, ou 12,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 40,0 (Forte).
Pace
5:00/km
8:03 por mi
Velocidade
12,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:33 4:43/km
- Meia Maratona
- 1:45:41 5:01/km
- Maratona
- 3:31:23 5:01/km
Condicionamento
VO2máx estimado
40,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:51–6:59/km
- Maratona
- 5:17–5:47/km
- Limiar
- 5:06–5:20/km
- Intervalado
- 4:36–4:47/km
- Repetição
- 4:15–4:25/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:36 |
| 4 | 20:00 | 20:48 |
| 5 | 25:00 | 26:00 |
| 6 | 30:00 | 30:48 |
| 7 | 35:00 | 35:36 |
| 8 | 40:00 | 40:24 |
| 9 | 45:00 | 45:12 |
| 10 | 50:00 | 50:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:00
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 50:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 51:47 5:11/km
- 30 °C
- 52:43 5:16/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
