10K em 48:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 48:00 dá um pace médio de 4:48 por km, ou 12,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,0 (Forte).
Pace
4:48/km
7:43 por mi
Velocidade
12,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:37 4:31/km
- Meia Maratona
- 1:41:28 4:49/km
- Maratona
- 3:22:56 4:49/km
Condicionamento
VO2máx estimado
42,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:38–6:44/km
- Maratona
- 5:05–5:34/km
- Limiar
- 4:54–5:08/km
- Intervalado
- 4:25–4:36/km
- Repetição
- 4:05–4:15/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:55
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 48:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 49:39 4:58/km
- 30 °C
- 50:30 5:03/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
