10K 48:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 48:00，平均配速為每 km 4:48，也就是 12.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.0（良好）。
配速
4:48/km
每 mi 7:43
速度
12.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:38–6:44/km
- 馬拉松
- 5:05–5:34/km
- 閾值
- 4:54–5:08/km
- 間歇
- 4:25–4:36/km
- 反覆
- 4:05–4:15/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:59 |
| 4 | 19:12 | 19:58 |
| 5 | 24:00 | 24:58 |
| 6 | 28:48 | 29:34 |
| 7 | 33:36 | 34:11 |
| 8 | 38:24 | 38:47 |
| 9 | 43:12 | 43:24 |
| 10 | 48:00 | 48:00 |
操場 400 公尺一圈：1:55
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
