10K 49:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 49:00，平均配速為每 km 4:54，也就是 12.2 km/h。這個成績代表 VO2max 約 41.0（良好）。
配速
4:54/km
每 mi 7:53
速度
12.2 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:44–6:51/km
- 馬拉松
- 5:11–5:40/km
- 閾值
- 5:00–5:14/km
- 間歇
- 4:30–4:42/km
- 反覆
- 4:10–4:20/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:54 | 5:06 |
| 2 | 9:48 | 10:12 |
| 3 | 14:42 | 15:17 |
| 4 | 19:36 | 20:23 |
| 5 | 24:30 | 25:29 |
| 6 | 29:24 | 30:11 |
| 7 | 34:18 | 34:53 |
| 8 | 39:12 | 39:36 |
| 9 | 44:06 | 44:18 |
| 10 | 49:00 | 49:00 |
操場 400 公尺一圈：1:58
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
