10K 52:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 52:00，平均配速為每 km 5:12，也就是 11.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 38.2（健康）。
配速
5:12/km
每 mi 8:22
速度
11.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 6:04–7:15/km
- 馬拉松
- 5:29–6:00/km
- 閾值
- 5:17–5:32/km
- 間歇
- 4:46–4:58/km
- 反覆
- 4:25–4:35/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
操場 400 公尺一圈：2:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
