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10K 52:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 52:00，平均配速為每 km 5:12，也就是 11.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 38.2（健康）。

單位： km mi

配速

5:12/km

每 mi 8:22

速度

11.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
24:56 4:59/km
半程馬拉松
1:54:43 5:26/km
全程馬拉松
3:59:12 5:40/km
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體能

估算 VO2max

38.2 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:04–7:15/km
馬拉松
5:29–6:00/km
閾值
5:17–5:32/km
間歇
4:46–4:58/km
反覆
4:25–4:35/km