10K en 52:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 52:00 es un ritmo medio de 5:12 por km, o 11,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 38,2 (Fitness).
Ritmo
5:12/km
8:22 por mi
Velocidad
11,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 24:56 4:59/km
- Medio Maratón
- 1:54:43 5:26/km
- Maratón
- 3:59:12 5:40/km
Forma física
VO2máx estimado
38,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:04–7:15/km
- Maratón
- 5:29–6:00/km
- Umbral
- 5:17–5:32/km
- Intervalo
- 4:46–4:58/km
- Repetición
- 4:25–4:35/km
