10K in 52:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 52:00 è un passo medio di 5:12 per km, cioè 11,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,2 (Fitness).
Passo
5:12/km
8:22 per mi
Velocità
11,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:56 4:59/km
- Mezza maratona
- 1:54:43 5:26/km
- Maratona
- 3:59:12 5:40/km
Forma fisica
VO2max stimato
38,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:04–7:15/km
- Maratona
- 5:29–6:00/km
- Soglia
- 5:17–5:32/km
- Intervallo
- 4:46–4:58/km
- Ripetute
- 4:25–4:35/km
