10K in 52:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 52:00 è un passo medio di 5:12 per km, cioè 11,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 38,2 (Fitness).
Passo
5:12/km
8:22 per mi
Velocità
11,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- Mezza maratona
- 1:49:55 5:13/km
- Maratona
- 3:39:51 5:13/km
Forma fisica
VO2max stimato
38,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:04–7:15/km
- Maratona
- 5:29–6:00/km
- Soglia
- 5:17–5:32/km
- Intervallo
- 4:46–4:58/km
- Ripetute
- 4:25–4:35/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 52:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
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