10K 52:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 52:00 alatt átlagosan 5:12 tempó km-enként, azaz 11,5 km/h. Ez az eredmény nagyjából 38,2 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:12/km
8:22 / mi
Sebesség
11,5 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 24:30 4:54/km
- Félmaraton
- 1:49:55 5:13/km
- Maraton
- 3:39:51 5:13/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:04–7:15/km
- Maratoni
- 5:29–6:00/km
- Küszöb
- 5:17–5:32/km
- Intervallum
- 4:46–4:58/km
- Ismétlés
- 4:25–4:35/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:13 |
| 4 | 20:48 | 21:38 |
| 5 | 26:00 | 27:02 |
| 6 | 31:12 | 32:02 |
| 7 | 36:24 | 37:01 |
| 8 | 41:36 | 42:01 |
| 9 | 46:48 | 47:00 |
| 10 | 52:00 | 52:00 |
400 m-es pályakör: 2:05
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 52:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 53:56 5:24/km
- 30 °C
- 54:56 5:30/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
