10K 55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 55:00 alatt átlagosan 5:30 tempó km-enként, azaz 10,9 km/h. Ez az eredmény nagyjából 35,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:30/km
8:51 / mi
Sebesség
10,9 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 25:55 5:11/km
- Félmaraton
- 1:56:16 5:31/km
- Maraton
- 3:52:32 5:31/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:23–7:37/km
- Maratoni
- 5:47–6:19/km
- Küszöb
- 5:34–5:50/km
- Intervallum
- 5:01–5:14/km
- Ismétlés
- 4:39–4:50/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:43 |
| 2 | 11:00 | 11:26 |
| 3 | 16:30 | 17:10 |
| 4 | 22:00 | 22:53 |
| 5 | 27:30 | 28:36 |
| 6 | 33:00 | 33:53 |
| 7 | 38:30 | 39:10 |
| 8 | 44:00 | 44:26 |
| 9 | 49:30 | 49:43 |
| 10 | 55:00 | 55:00 |
400 m-es pályakör: 2:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 57:10 5:43/km
- 30 °C
- 58:17 5:50/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
