Maraton 3:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:55:00 alatt átlagosan 5:34 tempó km-enként, azaz 10,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 38,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:34/km
8:58 / mi
Sebesség
10,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:11 5:14/km
- 10K
- 55:34 5:33/km
- Félmaraton
- 1:57:29 5:34/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:59–7:09/km
- Maratoni
- 5:24–5:55/km
- Küszöb
- 5:12–5:27/km
- Intervallum
- 4:42–4:54/km
- Ismétlés
- 4:21–4:31/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400 m-es pályakör: 2:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
