마라톤 3:55:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:55:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:34, 속도는 10.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 38.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:34/km
mi당 8:58
속도
10.8 km/h
- 5K
- 26:11 5:14/km
- 10K
- 55:34 5:33/km
- 하프 마라톤
- 1:57:29 5:34/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:59–7:09/km
- 마라톤
- 5:24–5:55/km
- 임계치
- 5:12–5:27/km
- 인터벌
- 4:42–4:54/km
- 레페티션
- 4:21–4:31/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42.2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:14
더운 날이라면?
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