Maratona em 3:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:55:00 dá um pace médio de 5:34 por km, ou 10,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,9 (Fitness).
Pace
5:34/km
8:58 por mi
Velocidade
10,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:11 5:14/km
- 10K
- 55:34 5:33/km
- Meia Maratona
- 1:57:29 5:34/km
Condicionamento
VO2máx estimado
38,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:59–7:09/km
- Maratona
- 5:24–5:55/km
- Limiar
- 5:12–5:27/km
- Intervalado
- 4:42–4:54/km
- Repetição
- 4:21–4:31/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 27:51 | 28:58 |
| 10 | 55:42 | 57:55 |
| 15 | 1:23:32 | 1:26:53 |
| 20 | 1:51:23 | 1:55:51 |
| 25 | 2:19:14 | 2:23:04 |
| 30 | 2:47:05 | 2:49:48 |
| 35 | 3:14:56 | 3:16:32 |
| 40 | 3:42:47 | 3:43:16 |
| 42,2 | 3:55:00 | 3:55:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:55:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:39:12 6:37/km
- 30 °C
- 5:01:50 7:09/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
