10K em 56:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 56:00 dá um pace médio de 5:36 por km, ou 10,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,0 (Fitness).
Pace
5:36/km
9:01 por mi
Velocidade
10,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:23 5:17/km
- Meia Maratona
- 1:58:22 5:37/km
- Maratona
- 3:56:45 5:37/km
Condicionamento
VO2máx estimado
35,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:30–7:45/km
- Maratona
- 5:53–6:26/km
- Limiar
- 5:40–5:56/km
- Intervalado
- 5:07–5:20/km
- Repetição
- 4:44–4:55/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:28 |
| 4 | 22:24 | 23:18 |
| 5 | 28:00 | 29:07 |
| 6 | 33:36 | 34:30 |
| 7 | 39:12 | 39:52 |
| 8 | 44:48 | 45:15 |
| 9 | 50:24 | 50:37 |
| 10 | 56:00 | 56:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 56:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 58:15 5:50/km
- 30 °C
- 59:24 5:56/km
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