10K em 56:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 56:00 dá um pace médio de 5:36 por km, ou 10,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,0 (Fitness).
Pace
5:36/km
9:01 por mi
Velocidade
10,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Meia Maratona
- 2:03:33 5:51/km
- Maratona
- 4:17:36 6:06/km
Condicionamento
VO2máx estimado
35,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:30–7:45/km
- Maratona
- 5:53–6:26/km
- Limiar
- 5:40–5:56/km
- Intervalado
- 5:07–5:20/km
- Repetição
- 4:44–4:55/km
