10K en 56:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 56:00, c'est une allure moyenne de 5:36 par km, soit 10,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,0 (Fitness).
Allure
5:36/km
9:01 par mi
Vitesse
10,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Semi-marathon
- 2:03:33 5:51/km
- Marathon
- 4:17:36 6:06/km
Forme
VO2max estimée
35,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:30–7:45/km
- Marathon
- 5:53–6:26/km
- Seuil
- 5:40–5:56/km
- Intervalle
- 5:07–5:20/km
- Répétition
- 4:44–4:55/km
