10K 56:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 56:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:36, 속도는 10.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 35.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:36/km
mi당 9:01
속도
10.7 km/h
- 5K
- 26:51 5:22/km
- 하프 마라톤
- 2:03:33 5:51/km
- 마라톤
- 4:17:36 6:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:30–7:45/km
- 마라톤
- 5:53–6:26/km
- 임계치
- 5:40–5:56/km
- 인터벌
- 5:07–5:20/km
- 레페티션
- 4:44–4:55/km
