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10K 56:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 56:00，平均配速為每 km 5:36，也就是 10.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 35.0（健康）。

單位： km mi

配速

5:36/km

每 mi 9:01

速度

10.7 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
26:51 5:22/km
半程馬拉松
2:03:33 5:51/km
全程馬拉松
4:17:36 6:06/km
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體能

估算 VO2max

35.0 ml/kg/min

健康
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
6:30–7:45/km
馬拉松
5:53–6:26/km
閾值
5:40–5:56/km
間歇
5:07–5:20/km
反覆
4:44–4:55/km