10K en 56:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 56:00 es un ritmo medio de 5:36 por km, o 10,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 35,0 (Fitness).
Ritmo
5:36/km
9:01 por mi
Velocidad
10,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Medio Maratón
- 2:03:33 5:51/km
- Maratón
- 4:17:36 6:06/km
Forma física
VO2máx estimado
35,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:30–7:45/km
- Maratón
- 5:53–6:26/km
- Umbral
- 5:40–5:56/km
- Intervalo
- 5:07–5:20/km
- Repetición
- 4:44–4:55/km
