10K 56:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 56:00 alatt átlagosan 5:36 tempó km-enként, azaz 10,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 35,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
5:36/km
9:01 / mi
Sebesség
10,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Félmaraton
- 2:03:33 5:51/km
- Maraton
- 4:17:36 6:06/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:30–7:45/km
- Maratoni
- 5:53–6:26/km
- Küszöb
- 5:40–5:56/km
- Intervallum
- 5:07–5:20/km
- Ismétlés
- 4:44–4:55/km
