10K in 56:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 56:00 è un passo medio di 5:36 per km, cioè 10,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 35,0 (Fitness).
Passo
5:36/km
9:01 per mi
Velocità
10,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Mezza maratona
- 2:03:33 5:51/km
- Maratona
- 4:17:36 6:06/km
Forma fisica
VO2max stimato
35,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:30–7:45/km
- Maratona
- 5:53–6:26/km
- Soglia
- 5:40–5:56/km
- Intervallo
- 5:07–5:20/km
- Ripetute
- 4:44–4:55/km
