마라톤 4:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:10:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:55, 속도는 10.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 36.1(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:55/km
mi당 9:32
속도
10.1 km/h
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- 하프 마라톤
- 2:04:59 5:55/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:21–7:34/km
- 마라톤
- 5:44–6:17/km
- 임계치
- 5:32–5:48/km
- 인터벌
- 4:59–5:12/km
- 레페티션
- 4:37–4:48/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42.2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:22
더운 날이라면?
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