10K 59:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 59:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:54, 속도는 10.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.9(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
5:54/km
mi당 9:30
속도
10.2 km/h
- 5K
- 27:48 5:34/km
- 하프 마라톤
- 2:04:43 5:55/km
- 마라톤
- 4:09:26 5:55/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:49–8:07/km
- 마라톤
- 6:11–6:45/km
- 임계치
- 5:57–6:14/km
- 인터벌
- 5:23–5:36/km
- 레페티션
- 4:59–5:10/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:54 | 6:08 |
| 2 | 11:48 | 12:16 |
| 3 | 17:42 | 18:24 |
| 4 | 23:36 | 24:33 |
| 5 | 29:30 | 30:41 |
| 6 | 35:24 | 36:21 |
| 7 | 41:18 | 42:00 |
| 8 | 47:12 | 47:40 |
| 9 | 53:06 | 53:20 |
| 10 | 59:00 | 59:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:22
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