10K 1:00:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:00:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:00, 속도는 10.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 32.3(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:00/km
mi당 9:39
속도
10.0 km/h
- 5K
- 28:16 5:39/km
- 하프 마라톤
- 2:06:50 6:01/km
- 마라톤
- 4:13:40 6:01/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 6:55–8:14/km
- 마라톤
- 6:16–6:51/km
- 임계치
- 6:02–6:20/km
- 인터벌
- 5:27–5:41/km
- 레페티션
- 5:03–5:15/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:24
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