10K en 1:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:00:00 es un ritmo medio de 6:00 por km, o 10,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,3 (Fitness).
Ritmo
6:00/km
9:39 por mi
Velocidad
10,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 28:16 5:39/km
- Medio Maratón
- 2:06:50 6:01/km
- Maratón
- 4:13:40 6:01/km
Forma física
VO2máx estimado
32,3 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:55–8:14/km
- Maratón
- 6:16–6:51/km
- Umbral
- 6:02–6:20/km
- Intervalo
- 5:27–5:41/km
- Repetición
- 5:03–5:15/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:00:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
